Dan ben je bij ons aan het juiste adres! Wij begeleiden jou vanaf je zwangerschap tot na de bevalling. Onder professionele begeleiding bieden we verschillende opties aan om actief én gezond deze fijne periode te beleven. Van sporten en persoonlijk voedingsadvies tot mentale ondersteuning en massagetherapie, je kan bij ons terecht voor het totaalpakket. Niet in de mogelijkheid of gewoon geen zin om het huis uit te gaan met je baby’tje? Dan komen we met plezier aan huis om je toch dat wellness momentje te geven!
Allereerst, proficiat met jouw zwangerschap! Nu je in verwachting bent, sta je niet alleen in voor je eigen gezondheid, maar ook voor die van jouw baby. Sporten tijdens de zwangerschap is niet alleen goed voor jezelf, maar ook voor je ongeboren kindje! Je baby krijgt meer zuurstof en voeding omdat de placenta beter doorbloed wordt, en wetenschappelijke studies tonen aan dat vrouwen die regelmatig bewegen minder last hebben van zwangerschapskwaaltjes. Ook het herstel na de bevalling verloopt vaak vlotter. Bovendien heeft sport een positief effect op je gemoed. Dus waarom niet eens uitproberen?
Onder professionele begeleiding werken we aan spierversteviging, cardio en mobiliteit. We trainen en verbeteren hierbij onze ademhaling en lichaamshouding, zodat we ook blessures helpen voorkomen of genezen.
We trainen op mobiliteit & flexibiliteit van je gewrichten om je lichaam soepel en stevig te houden als voorbereiding op de bevalling.
We gebruiken aangepaste krachttraining en spierverstevigende oefeningen om je spierkracht en conditie te verbeteren. Hierdoor versterken je buik-, rug- en bekkenbodemspieren, wat tijdens en na je zwangerschap van groot belang is. Tijdens je zwangerschap komt er meer druk op je bekken, bekkenbodem en wervelkolom te staan. Je lichaam ervaart minder stabiliteit want je bindweefstel en ligamenten kunnen niet meer zoveel spanning leveren. Met de oefeningen die we uitvoeren bouwt je lichaam hiertegen de nodige weerstand op.
Met enkele stretch & relax oefeningen gaan we dieper en beter leren ademen, en leren we welke houdingen je kunnen ondersteunen bij de geboorte van je kindje. Door je lichaam te leren kennen en erop te leren vertrouwen, vermindert eventuele angst, en neem je gemakkelijker een positieve mindset aan.
TIP! Combineer deze leuke groepsles met een heerlijk ontspannende zwangerschapsmassage om jouw pijnpuntjes aan te pakken, of om gewoon eens lekker te relaxen!
Iedere zwangere vrouw kan vanaf 12 weken zwangerschap instappen. Laat fysieke klachten jou niet tegenhouden om te bewegen. Onder begeleiding van een ervaren therapeut leer je vertrouwen op je lichaam en de houdingen op een juiste manier aannemen.
Zwangerschapsyoga is een zachte vorm van yoga om in een ontspannen en relaxte sfeer je lichaam en geest in balans te brengen. Je lichaam soepel en stevig houden is erg belangrijk om jouw baby tijdens de zwangerschap te dragen, en op de wereld te zetten.
De les is aangepast aan wat jouw lichaam en geest nodig heeft, je hebt helemaal geen ervaring met yoga nodig! Samen bouwen we jouw lenigheid en kracht op.
Zwangerschapsyoga focust zich ook op het natuurlijke verloop van de bevalling, om deze zo vlot en natuurlijk mogelijk te laten verlopen. Hiervoor leren we verschillende houdingen aan, en de juiste ademhalingstechnieken. Zo bereiden we jou optimaal voor om jouw kleine wondertje op de wereld te zetten!
Een bevalling en de periode die erop volgt vraagt veel van je lichaam. Je baby’tje vraagt veel van jouw energie, terwijl jijzelf nog wat zoekende bent naar een nieuwe routine en je vaak niet zoveel slaap krijgt. Met de MOMS & MINI lessen werken we actief aan jouw herstel en conditie, zonder dat je jouw kindje al thuis moet laten.
Laat je baby geen excuus zijn, je brengt hem of haar mee om samen te sporten, en we eindigen met een fijne babymassage! Als je baby moe is, kan hij of zij slapen terwijl jij je in het zweet werkt.
Heb je toch liever een Me-time momentje zonder jouw baby, dan kan je kiezen voor het Fit 2B You coaching traject. Klik hier voor meer info.
Vanaf ongeveer 6 weken na een vaginale bevalling, en 8 weken na een keizersnede, kan je weer laagdrempelig beginnen sporten. Het is belangrijk om geleidelijk aan de functie van je core te herstellen om zo op lange termijn pijnvrij te kunnen bewegen én klachten zoals lage rugpijn of incontinentie te voorkomen. Zeker in de eerste 6 maanden na je bevalling ben je gevoeliger voor dit soort klachten als je niet bewust aan de slag gaat met het herstel van jouw lichaam.
Had je een keizersnede? Neem dan de eerste 8 weken de nodige rust voor je start met de lessen. We raden je zeker onze postnatale massage aan, deze stimuleert de doorbloeding en helpt verkleving van de weefsels voorkomen (wat op zijn beurt toekomstige klachten kan vermijden).
Voor iedere vrouw die net is bevallen en groen licht kreeg van haar gynaecoloog om te starten met sporten, vanaf 6 weken bij vaginale bevalling of vanaf 8 weken na een keizersnede.
Sporten tijdens de borstvoedingsperiode is een goed idee! Het zorgt voor een goede doorbloeding, wat op zijn beurt dan weer een goede melkproductie geeft. Voor de baby maakt het helemaal niet uit dat jij sport in de borstvoedingsperiode. Als je lekker in je vel zit en fit bent, zal de melkproductie trouwens eerder toe- dan afnemen.
